【科普】“正念練習”——剪斷無止休的精神內(nèi)耗

中山市第三人民醫(yī)院 2023-02-17 19:12 發(fā)表于廣東

        你是否還沉浸在既往的一個小過失所留下的遺憾當中,？又是否困擾于如何兼顧好家庭和事業(yè)的煩惱之中,？確實，許多自動化的覺知和思維模式,，讓我們經(jīng)常陷入為過往經(jīng)歷或者未來擔憂的精神內(nèi)耗之中難以自拔,。

        對事物的覺察和認知方式,，決定了事物引發(fā)的情緒內(nèi)容,，低落的情緒和過分的擔憂，會引發(fā)一系列精神心理問題,，比如焦慮,、抑郁,、失眠,、軀體化疼痛、內(nèi)臟不適等等,。

“正念練習”可以幫助我們培養(yǎng)一種“聚焦在此時此刻的,、不加批判性的”主動覺察能力。

正念練習的要領(lǐng)：

1.聚焦在當下：我們經(jīng)常困擾于過去和將來,，而忽視了當下體驗,。正念練習，是盡可能地把覺察的對象聚焦在此時此刻,，它們是真實存在,，并且正在發(fā)生的，富有意義的,。

2.覺察自己的全部情緒,、想法和感受：我們經(jīng)常會陷入一個主流思維和情緒當中，而忽視一些其它感受,。同時一些行為背后的思維和情緒,，也常常不能被準確的覺知。準確覺察自身的體驗,，有助我們更好的發(fā)展自己,。

3.非批判性的體驗這些感受：批判性產(chǎn)生了“好”與“壞”的區(qū)分，而人類本能就是趨利避害的,，必然會與之辯駁,，產(chǎn)生“戰(zhàn)”或“逃”的一系列反應(yīng)。而源于精神世界的體驗,，并不是輕易能“戰(zhàn)得贏”,，也是“逃不了”的。非批判性的接納這些體驗,，才能有機會重新認識它們,，才能有機會改變它們。

文稿：辛靜麗

編輯：文君知

一審：盧惠鵬

二審：黃彩英

三審：杜寶國

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